Cykl: 2ml na strzal co 5 dni razy 5 I teraz - dokupione jeszcze 5 ampulek po 1ml. Wyjda jeszcze 2 pelne strzaly i zostanie 1 ampulka. Wziac potrojny ostatni strzal czy jako 3 strzal tylko jedna ampa? Oraz - 12 tabs clomidu na odblok - chyba malo? ile dokupic? a jak sie nie da zalatwic co dodac do clomidu by efekty odbloku byly pozytywne [...]
Potrzebuje planu jestem początkujący na siłownie mam czas w 3 dni w tyg. Pon. Śr. i Czw. Poje ambicje to rzeźba .Potrzebuje planu i instrukcji (początkujący). Proszę o szybką pomoc bo 1 Października 2007 (jutro o 16.00) Zaczynam siłownię, Potrzebuje aby już w wakacje było widać że jestem umięśniony (9 miesięcy) dietę układam sobie sam Wiek :15 [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]
[...] 1-10 tyg 250mg e4d sustanol 250 1-14 tyg 250mg e4d Wlasnie jestem na powyższym cyklu tyg 7 . Hcg wiozłem w 7 tyg bo zauważyłem ze jaja sie kurczą wiozłem 500uj co 2 dni czyli 3 szoty 2 zostały. chce zrobić dobre pct żeby spadków nie było wielkich. Zapewne na forum sa koledzy co maja wiedzę na ten temat i coś doradza. dodam ze mam clom [...]
[...] ból miesnia piszczelowego ktory objawia się przy wstawaniu z pozycji kucania. Dolegliwość ta towarzyszy mi jakos od miesiąca i nasila się po treningu łydek na silowni. Pięć dni temu mialem trening łydek i dziś nadal boli w momencie w ktorym probuje wstac z pozycji kucania. Gdy chodze na codzien to nic nie boli, bol pojawia sie dopiero jak wstaje [...]
witam, jak w temacie, bardzo utrudnia to dokończenie treningu klaty i trica i uniemożliwia skatowanie tych mięśni do końca. stosuje klasyczny trening klata 13 serii i tric 8s, odstęp między treningami tej samej grupy - 6 dni. Nie cwicze oddzielnie przednich barków i nie są one przetrenowane, po prostu męczą sie przy wyciskaniu i rozpiętkach. Może [...]
[...] (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODN * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
Otóż jestem początkujący i ustaliłem sobie taki plan a i chodzi mi o wzrost masy ćwiczenia mam gotowe tylko chciałem spytać czy może być taki rozkład? Wystarczy raz w tygodniu ćwiczenie danej partii? Ćwiczenia mięśni brzucha robić w dni treningu czy codziennie? Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki To [...]
[...] i skończyłem ćwiczyć, w domu leżąc po czasie nie mogłem wstać ciężko mi bylo tak jak do tej pory po nocy jak wstaje ciezko mi wstac z wielkim trudem ale gdy rozchodze sie jest dużo lepiej ale od kulilku dni mam ciężko wstać nawet jak poloze sie na godz na plecach. Co może być ? Trenuje kilka lat dieta itp jest doświadczenie w Tym sporcie znane
Witam. Proszę o poradę. Chce rozpocząć diete odchudzająca. Proszę o pomoc w ustaleniu liczby kalorii które powinnam zjeść w ciągu dnia. Mam 32 lata 163 cm wzrostu waze 69 kg. Trenować będę 3 razy w tygodniu . Proszę również o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości węglowodanów, Białek i tłuszczów jakie powinnam zjeść na poszczególne posiłki zarówno [...]
Za tydzień impreza w Sokołowie Podlaskim. Niezwykle operatywny ostatnio PZKB ogłosił komunikat z zaskoczenia parę dni temu. Wybieracie się? My chyba jedynie symbolicznym składem, bo pieniędzy z rękawa nie wytrząsnę (a najtaniej niestety nie jest). Gizmo
jesli mam duzo czasu to czy moge zrobic dwa treningi w ciagu dnia np wczoraj robilem placy, dzisiaj chce zrobic rano barki, a wieczorem biceps. triceps i przedramie, czy mam z tym drugim treningiem poczekac do jutra? moj trening wyglada w ten sposob ze kazda partie miesni robie odzielnie robiac pozniej dzien dwa wolnego na regeneracje, [...]
[...] no i pracuje fizycznie (kopalnia). Planuje kupić suple które uchroniły by mnie przed utratą na masie a nawet powodowały jej przyrost oraz takie które dodały by mi powera ponieważ często po pracy nie mam siły na dobry trening. Na siłowni jestem 3x w tygodniu raz w tygodniu kick boxing 5 dni w tygodniu pracuje no i staram się dbać o miche ;)
[...] i coraz wolniejsze postępy mimo że fałdki tłuszczu jeszcze tu i ówdzie są. czy odpowiada za to spowolnienie metabolizmu? zastanawiam się nad robieniem co jakiś czas 2-3 dni z dużymi ilościami ww ewentualnie dużego stałego dopływu tłuszczu (np w sałatkach), ale jak to zaplanować żeby nie przegiąć w drugą stronę i nie zatrzymać się lub nie [...]
[...] za bardzo ze az mi brzuch rozsadzi). Czulem sie po tym elegancko zero bolu ale przez ponad tydzien mam nadal zakwasy na brzuchu i nie jestem w stanie cwiczyc miesni brzucha... Dodam ze cwicze juz przez jakis czas i do tej pory regeneracja brzucha trwala max 2 dni. Czy jestescie w stanie stwierdzic co moze byc nie tak? Z gory dzieki za pomoc :)
Mam na ręce myszkę (znamię) takie brązowe i owłosione, nic się z tym nie dzieje, nie zmienia się i nie drażni mnie ale chciałbym to usunąć. Byłem u dermatologa i powiedział mi że za taki zabieg się płaci ale napisał mi że mnie drażni i mam za darmo.Mam już termin za parę dni na usunięcie. Moje pytanie brzmi czy po usunięciu coś mi się może stać?
[...] x siłownia (pon, sr, pt) Czy mógłby ktoś sprawdzić plan posiłków? Chcę zacząć się odchudzać, i właśnie z jedzeniem mam największy problem ;/ nie wiem ile czego i czy dobrze wszystko ustaliłam. p.s obiad oczywiście jeden w ciągu dnia ;) Obiad I/Obiad II to takie przykładowe na różne dni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1e8d35cec5640e1bc182aa1a2189ea1.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 13 lat 182cm 78kg ćwiczyć wcześniej ćwiczyłem hantlą 4kg (3razy w tygodniu) ale teraz sie troche zaopatrzyłem posiadam expaner ściskacz drążek i hantle 10kg chodzi mi o taki trening na rzeźbe i mase ale głownie mase ale za bardzo nie wiem czy łączyć to wszystko w 1 trening czy rozłożć na kilka dni więc prosiłbym o zrobienie mi planu jak sie [...]
problem jest taki czy jak jest rozpisana dieta i w tej diecie uwzgledniam w dni treningowe 100gr carbo jako zrodlo wegli, 30 gr przed treningiem, 70 po treningu, to czy od tego carbo moge lapac zbedny tluszcz? np na brzuchu?
